غبغب که به برجستگی زیر چانه گفته میشود میتواند به دلایل مختلفی از جمله چاقی، افزایش سن یا حتی ژنتیک ایجاد شود. یکی از بهترین روشهای غیرتهاجمی و کم هزینه برای رفع غبغب، ورزش است.
انجام حرکات ورزشی مخصوص این ناحیه، عضلات زیر چانه و گردن را تقویت کرده و به مرور زمان باعث کاهش چربیهای اضافه میشوند. اگر به دنبال راهی ساده برای رفع غبغب خود هستید، مطالعه این مقاله از پزشک 24 را از دست ندهید. در این مقاله، به طور کامل به بررسی علل ایجاد غبغب و روشهای درمان آن با ورزش میپردازیم.
غبغب چیست و چرا به وجود میآید؟
غبغب، برجستگی زیر چانه است که به دلیل تجمع چربی زیر گردن و چانه ایجاد میشود. این چربی که Subcutaneous Fat یا چربی زیر جلدی نام دارد، در لایه زیرین پوست انباشه شده و بیشتر در افرادی که اضافه وزن دارند دیده میشود. علاوه بر چاقی، عوامل دیگری در ایجاد غبغب نقش دارند که عبارتنداز:
- ژنتیک
- افزایش سن
- افتادگی پوست
خبر خوب این است که با انجام حرکات ورزشی میتوان اندازه غبغب را کنترل کرد. تمریناتی مانند حرکات کششی گردن یا بالا بردن چانه اگر به درستی و به صورت مستمر انجام شوند، در تقویت عضلات زیر چانه بسیار موثر خواهند بود. علاوه بر این تمرینات، انجام ورزشهای هوازی مانند دویدن یا شنا نیز به کاهش چربیهای این ناحیه و بهبود ظاهر آن کمک میکنند.
آیا رفع غبغب با ورزش امکان پذیر است؟
اگر غبغب شما کوچک تا متوسط است و بهدنبال روشی طبیعی، بدون هزینه و کمخطر هستید، ورزش گزینهای مناسب خواهد بود. اما باید در نظر داشت که ورزش نیازمند صبر، مداومت و نظم است.
در مقابل، برای از بین بردن غبغبهای بزرگ و شدید که ناشی از تجمع زیاد چربی یا افتادگی پوست هستند، ورزش چندان مؤثر نخواهد بود و بهتر است از روشهای جراحی مانند لیپوساکشن یا لیفت گردن استفاده شود.
اگر میخواهید از یک جراح متخصص غبغب مشاوره بگیرید و مناسبترین روش درمان غبغب را انتخاب کنید، میتوانید به لیست جراحان مجربی که در ادامه برای شما قرار میدهیم مراجعه کنید.
- بهترین جراح غبغب در مشهد
- بهترین جراح غبغب در تهران
- بهترین جراح غبغب در شیراز
- بهترین جراح غبغب در اصفهان
- بهترین جراح غبغب در رشت
- بهترین جراح غبغب در کرمانشاه
برای دریافت مشاوره رایگان از کارشناسان پزشک 24 جهت انتخاب بهترین جراح غبغب، کلیک کنید:
7 تکنیک برای از بین بردن غبغب با ورزش
با تکرار این حرکات و ترکیب آنها با ورزشهای هوازی و رژیم غذایی سالم، میتوانید چربیهای اضافی زیر چانه را کاهش دهید و به ظاهری متناسبتر برسید.
تمرینهای تقویتی و ورزشی زیر به تقویت عضلات غبغب کمک کرده و با تکرار مداوم، در از بین بردن غبغب موثر هستند. کافیست این حرکات را به صورت مرتب و با حوصله انجام دهید تا به مرور شاهد تغییرات مثبت باشید.
تمرین بوسیدن سقف
- نحوه انجام: صاف بایستید یا بنشینید، سر خود را به سمت عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید. لبهایتان را جمع کرده و به سمت سقف به حالت بوسه بفرستید.
- مدت زمان: ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
- تعداد تکرار: این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت چرخاندن گردن
- نحوه انجام: به آرامی سر خود را به سمت چپ و سپس به سمت راست بچرخانید.
- مدت زمان: هر حرکت ۵ ثانیه طول بکشد.
- تعداد تکرار: ۵ تا ۱۰ مرتبه برای هر طرف.
تمرین زبان به سقف دهان
- حوه انجام: زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و همزمان لبهایتان را بسته نگه دارید. این حرکت فشار ملایمی را روی عضلات زیر چانه وارد میکند و چربی این ناحیه را هدف قرار میدهد.
- مدت زمان: ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
- تعداد تکرار: این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
حرکت ماهی خندان
- نحوه انجام: گونههای خود را به سمت داخل بمکید تا حالتی شبیه به ماهی پیدا کنید. سپس لبهایتان را به حالت لبخند درآورید.
- مدت زمان: ۱۰ ثانیه مکش را حفظ کرده و سپس رها کنید
- تعداد تکرار: این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
تمرین چانه به سمت پایین
- نحوه انجام: در حالت ایستاده یا نشسته، یک دست را زیر چانه قرار دهید و همزمان تلاش کنید چانه را به سمت پایین فشار دهید. این حرکت باعث تقویت عضلات فک و چانه میشود.
- مدت زمان: 20 ثانیه فشار را حفظ کنید.
- تعداد تکرار: این تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید.
تمرین آرایش الفبایی
- نحوه انجام: حروف صدادار مانند “آ”، “او”، “ای” را بهصورت اغراق آمیزی ادا کنید. این تمرین عضلات صورت و چانه را درگیر میکند و به کاهش غبغب کمک میکند.
- تعداد تکرار: هر حرف را 10 بار تکرار کنید.
حرکت لبخند جوکری
- نحوه انجام: لبخندی عریض و اغراقشده بزنید به طوری که عضلات زیر چانه و گردن منقبض شوند.
- مدت زمان: ۱۰ ثانیه لبخند را حفظ کنید.
- تعداد تکرار: این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
ماساژ؛ یک تمرین ورزشی موثر برای رفع غبغب
نحوه انجام ماساژ رفع غبغب به صورت زیر است:
- روی یک صندلی راحت بنشینید و یک بالش را پشت کمر خود قرار دهید تا از کمرتان حمایت کند.
- چند قطره روغن مخصوص صورت را روی پوست خود بزنید و آن را بهآرامی گرم و ماساژ دهید.
- کف دستها را به هم بمالید تا گرم شوند.
- انگشت شست خود را روی فک پایین قرار دهید.
- انگشتان اشاره را خم کنید و نزدیک دهان قرار دهید.
- بهآرامی دستان خود را به هم فشار داده و حرکت را به سمت گوشها ادامه دهید.
- لحظهای مکث کنید و سپس دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را تکرار کنید.
- این تمرین را 20 مرتبه و یک یا دو بار در روز انجام دهید.
رفع غبغب با ورزش بهتر است یا جراحی؟
برای از بین بردن غبغب، روشهای مختلفی وجود دارد و ورزش تنها یک روش کمکی در کنار سایر راهکارهاست. علاوه بر ورزش، میتوان از روشهای تهاجمی مانند جراحی غبغب نیز استفاده کرد. مقایسهای دقیق از این دو روش رایج برای از بین بردن و لاغری غبغب آوردهایم تا بتوانید با توجه به نیاز خود بهترین روش را انتخاب کنید.
| معیارها | جراحی غبغب | ورزش |
|---|---|---|
| هزینه | هزینه بالا | رایگان و بدون هزینه |
| میزان اثرگذاری | مؤثر برای غبغبهای بزرگ و با افتادگی شدید | مناسب برای غبغبهای کوچک و متوسط |
| مدت زمان رسیدن به نتیجه | فوری | زمانبر، معمولاً 4 تا 8 هفته یا بیشتر |
| عوارض | عوارض (تورم، خونریزی، عفونت یا جای زخم) | بدون عوارض |
| تأثیر بر ظاهر | تغییرات سریع و دائمی | بهبود تدریجی و کاهش چربی ناحیه گردن |
| دوران نقاهت | چند هفته | هیچ نیازی به دوران نقاهت ندارد |
| تهاجمی بودن | تهاجمی | غیر تهاجمی |
برای دریافت مشاوره رایگان از کارشناسان پزشک 24 جهت انتخاب بهترین جراح غبغب، کلیک کنید:
چگونه تاثیر ورزش برای از بین بردن غبغب را کاهش دهیم؟
برای دستیابی به نتایج بهتر و سریعتر برای کاهش غبغب با کمک تمرینات ورزشی، میتوان این تمرینات را با چند روش مکمل ترکیب کرد. این روشها علاوه بر تقویت تأثیر ورزش، به بهبود وضعیت پوست و جلوگیری از بازگشت غبغب نیز کمک میکنند.
رعایت رژیم غذایی سالم
ورزش به تنهایی کافی نیست. کاهش کالری مصرفی و استفاده از رژیم غذایی متعادل میتواند به کاهش وزن کلی بدن و در نتیجه کاهش چربی زیر چانه کمک کند. مصرف غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامینها توصیه میشود. در مقابل، بهتر است از مصرف قندها و چربیهای ناسالم پرهیز شود.
اصلاح عادات غلط نشستن
نشستن نادرست یا خم کردن مداوم سر به سمت پایین فشار بیشتری به عضلات گردن وارد میکند و این مسئله به مرور زمان ممکن است یا میتواند باعث افتادگی پوست و تجمع چربی در ناحیه زیر چانه شود. بهتر است هنگام کار با گوشی یا کامپیوتر، سر و گردن را در وضعیت مناسب قرار دهید و از خم کردن بیش از حد خودداری کنید.
ماساژ ناحیه غبغب
ماساژ ملایم ناحیه زیر چانه و گردن جریان خون را افزایش داده و به بهبود تخلیه مایعات لنفاوی کمک میکند. این کار همچنین عضلات را تقویت کرده و منجر به جذب بهتر کرمها یا محصولات مورد استفاده در این ناحیه میشود.
استفاده از محصولات موجود در بازار
محصولاتی مانند کرمها و سرمهای رفع غبغب که حاوی ترکیبات سفتکننده پوست هستند، میتوانند به کاهش ظاهر غبغب و تقویت اثر ورزش کمک کنند. این محصولات اغلب حاوی کافئین، رتینول یا مواد تحریککننده تولید کلاژن هستند.
کمک گرفتن از روشهای جوانسازی پوست
روشهایی مانند هایفوتراپی (HIFU Therapy) که از امواج فراصوت برای تحریک کلاژنسازی استفاده میکند، میتواند از افتادگی پوست گردن جلوگیری کرده و ظاهر غبغب را بهبود بخشد. این روشها در کنار ورزش، تأثیرات قابل توجهی در حفظ ظاهر سفت و جوان پوست دارند.
نتیجهگیری
در این مقاله متوجه شدیم که ورزش بهعنوان یک درمان خانگی رفع غبغب میتواند به کاهش چربی زیر چانه کمک کند. حرکات ورزشی مخصوص گردن و صورت مانند یوگا صورت میتوانند به مرور زمان باعث تقویت عضلات این ناحیه و بهبود ظاهر غبغب شوند.
با این حال، اگر غبغب شدیدتر و ناشی از چربی زیاد یا افتادگی پوست باشد، روشهای جراحی مانند لیپوساکشن یا لیفت گردن گزینههای مؤثرتری خواهند بود.
سوالات متداول
آیا میتوان بدون جراحی از شر غبغب خلاص شد؟
بله، میتوان بدون جراحی و با روشهای غیرتهاجمی مانند ورزش، کاهش وزن، اصلاح وضعیت بدن و استفاده از تکنیکهای خانگی از غبغب خلاص شد. این روشها اگرچه زمانبر هستند، اما گزینههایی طبیعی و بدون عوارض جانبی محسوب میشوند.
چقدر زمان لازم است تا غبغب با ورزش کوچک شود؟
مدت زمان لازم برای کاهش غبغب با ورزش به عوامل مختلفی مانند شدت تمرینات، مداومت در انجام آنها و میزان چربی ذخیرهشده بستگی دارد. بهطور کلی، با انجام منظم تمرینات و رعایت رژیم غذایی سالم، معمولاً نتایج در عرض 4 تا 8 هفته قابل مشاهده خواهند بود.
چه نوع ورزشهایی برای رفع غبغب موثر هستند؟
ورزشهایی که عضلات زیر چانه و گردن را درگیر میکنند، مانند تمرین بوسیدن سقف، چرخاندن گردن و فشار زبان به سقف دهان از موثرترین روشها برای کاهش غبغب هستند. همچنین، ترکیب این تمرینات با ورزشهای هوازی و تمرینات تقویتی میتواند تأثیر بیشتری داشته باشد.
آیا ورزش رفع غبغب به تنهایی کافی است؟
ورزش بهتنهایی میتواند به کاهش غبغب کمک کند، اما برای دستیابی به بهترین نتیجه، باید با یک سبک زندگی سالم شامل رژیم غذایی متعادل و کنترل وزن همراه شود. در مواردی که غبغب به دلیل اضافه وزن یا تجمع چربی باشد، ورزشهای هوازی و تغذیه مناسب نقش کلیدی دارند.
آیا ورزش رفع غبغب برای افرادی که به صورت ژنتیکی دارای غبغب هستند، موثر است؟
اگر غبغب ناشی از عوامل ژنتیکی باشد، ممکن است تأثیر ورزش کمتر باشد؛ زیرا ساختار ژنتیکی تعیینکننده نحوه ذخیره چربی در بدن است. با این حال، ورزشهای هدفمند میتوانند عضلات ناحیه را تقویت کنند و ظاهر غبغب را تا حدی بهبود بخشند.
