ورزش کردن بعد از عمل بینی؛ زمان مناسب بعد از بهبودی برای ورزش

ورزش بعد از عمل بینی برای بسیاری از زیباجویانی که عمل کرده اند از ضروریات است.  ظاهر زیبا و دلپذیر برای زیباجو مهمترین هدف از عمل بینی است که پس از جراحی زیبایی بینی، برنامه ریزی بر اساس آن برای دوره نقاهت ضروری می باشد. مدت زمان بهبودی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند سن، شرایط سلامتی و مراقبت های بعد از عمل بستگی دارد. از همین جهت رسیدن به این هدف مستلزم رعایت سبک زندگی مناسب قبل و بعد از عمل بینی است.

در این مقاله از پزشک 24، به بررسی شروع ورزش کردن و نوع ورزش در قبل و بعد عمل بینی میپردازیم.

48 ساعت بعد از رینوپلاستی

دو روز ابتدایی پس از عمل عوارضی همچون درد و تورم عارض می‌شود. اقدامات زیر در مدیریت این عوارض حیاتی می‌باشد.

• اجتناب از ورزش و فعالیت
• یک راه موثر برای کاهش تورم استفاده از کیسه های یخ به طور متناوب به مدت پانزده دقیقه بر روی صورت در سه روز اول پس از عمل جراحی است.
• در طول دوره نقاهت، از خم شدن یا بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید زیرا این حرکات می تواند جریان خون را افزایش دهد و منجر به تشدید تورم و درد شود.
• مصرف مسکن جهت مدیریت درد که باید با هماهنگی جراح معالج انجام شود
• برای جلوگیری از افزایش تورم توصیه به نیمه نشسته خوابیدن (زاویه۳۰درجه)میشود
• اجتناب از حرکت هایی که باعث تغییر ناگهانی در وضعیت سر و صورت میشود مانند بلند شدن و نشستن سریع یا چرخاندن سریع سر
• در برخی موارد، جراح ممکن از اسپلینت بینی یا گچ بر روی بینی استفاده کند که بعد از یک هفته پس از جراحی باید برداشته شود

هفته اول بعد از جراحی بینی

 توصیه می شود که بیماران حداقل هفته اول بعد از جراحی بینی استراحت کنند و در این مدت از انجام هرگونه فعالیت بدنی خودداری کنند. پس از هفته اولیه بهبودی، بیماران ممکن است به تدریج ورزش های سبک را از سر بگیرند، زیرا میزان تورم و روند بهبودی ، اجازه انجام فعالیتهای سبک را به آنها می‌دهد. برای بهبودی بهینه و کاهش خطرات و عوارض بعد از عمل، باید تا چند هفته پس از عمل از ورزش های شدید اجتناب کرد.

هفته دوم بعد از جراحی

برخی از تمرینات بی خطری که بیماران می توانند بعد از دو هفته از جراحی زیبایی بینی انجام دهند شامل پیاده روی، یوگا و دوچرخه سواری ثابت با شدت کم و بدون هیچ گونه حرکت ناگهانی است. این تمرینات جریان خون را بدون وارد کردن فشار بی مورد به بینی تقویت می کنند و روند بهبود اولیه را تسریع خواهد کرد 

یک ماه بعد از عمل

حرکات کششی سبک، اسکات بدون وزنه، و بلند کردن بازوها چند نمونه هستند که شما را قادر می سازند تا در حین ریکاوری پس از جراحی بینی، سبک زندگی فعالی داشته باشید. فقط به یاد داشته باشید که از هر حرکت یا فعالیتی که باعث فشار روی بینی شما می شود خودداری کنید.
با انجام 15 تا 20 دقیقه ورزش در روز در طول هفته دوم  و  پس از آن افزایش پنج دقیقه‌ای در طول هفته های بعدی تا ماه اول روند بهبود را تسریع می‌بخشد . این روتین ورزشی تدریجی، به بدن شما اجازه می دهد تا به درستی با روال جدید سازگار شود. 

45 روز پس از عمل بینی

پس از شش هفته اول، بیشتر بیماران ممکن است بتوانند به روال‌های ورزشی منظم قبل بازگردند، در حالی که انجام فعالیت‌های شدیدتر باید تدریجی باشد.
عاقلانه است که در صورت نیاز برای تمرینات خاص از تجهیزات حفاظتی استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دوچرخه سواری یا اسکی را دارید، از کلاه ایمنی استفاده کنید تا به بینی خود آسیب نرسانید. به طور مشابه، هنگام وزنه برداری به جای هالتر از دمبل استفاده کنید.

ورزش‌های مجاز در ماه اول بعد از عمل بینی

هفته اول و دوم بنابر عوارض شایع جراحی توصیه بر مدیریت عوارض میباشد و ورزش کردن به صورت کلی ممنوعیت دارد بجز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز پیاده روی کردن. از هفته سوم و چهارم انجام ورزش های ایمن و بدون حرکات ناگهانی در وضعیت بدن مجاز می‌باشد

ورزش‌های مجاز در ماه دوم

از ماه دوم بعد از عمل بینی می‌توانید ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع‌تر و طولانی‌تر نسبت به ماه اول یا دویدن سبک، دوچرخه‌سواری ثابت یا آرام، وزنه‌برداری سبک تا متوسط، ایروبیک سبک و پیلاتس ملایم را انجام دهید. بااین حال، در هر کدام از حرکاتی که انجام می‌دهید سر زیاد خم نباشد و از انجام حرکاتی که باعث افزایش فشار خون در سر و صورت می‌شود پرهیز کنید. همچنین، در حین ورزش اگر احساس درد، افزایش ناگهانی تورم یا خونریزی شدید حتما با جراح خود تماس بگیرید. درصورتی که با جراحان پزشک 24 عمل بینی انجام داده‌اید می‌توانید با پرستار شخصی خود تماس بگیرید و توصیه‌های لازم را انجام دهید.

جهت دریافت مشاوره رایگان با مشاورین پزشک 24 در ارتباط باشید:

مشاوره رایگان

ورزش‌های مجاز در ماه چهارم

از آنجا که پس از گذشت ۴ ماه بهبودی نسبی حاصل شده انجام ورزش هایی همچون وزنه برداری مجاز است. لازم به ذکر است وزنه برداری می‌تواند موجب افزایش جریان خون و در نتیجه منجر به خونریزی بینی شود. از این رو بهتر است استفاده از وزنه سنگین بعد از عمل بینی حداقل تا ۴ ماه پس از جراحی بینی یا حداقل تا زمانی که جراح شما در ویزیت بعدی به شما اجازه دهد، خودداری کنید.

اگر تمرینات با وزنه در حالی که هنوز تورم وجود دارد از سر گرفته شود، می‌تواند باعث فشار بیشتر بر روی ساختارهای ظریف صورت شود که منجر به عوارضی مانند کبودی و جای زخم در طول ریکاوری می‌شود.

ورزش های ممنوعه بعد از عمل بینی

به طور کلی هرگونه ورزشی که سر و صورت را در معرض تروما قرار دهد پس از عمل جراحی بینی ممنوع می‌باشد. از جمله ورزش های ممنوع می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• کشتی
• بوکس
• تکواندو 

تمرینات هوازی پس از عمل بینی

با توجه به فعالیت‌های با شدت بالا که نیاز به دامنه کامل حرکت در سراسر بدن دارند، تمرین‌های قلبی مانند دویدن یا ورزش‌های شدید در هنگام ریکاوری پس از عمل بینی ممنوع هستند، زیرا فشار بیش از حد و غیرضروری به بافت‌های شکننده اطراف نواحی تحت درمان وارد می‌کنند و باعث ایجاد ناهنجاری می‌شوند.

شنا بعد از عمل بینی

شنا کردن 3 ماه بعد از عمل بینی مجاز است. در این مدت، بینی در حال ترمیم است و شنا کردن قبل از سه ماه ممکن است باعث عفونت، افزایش تورم و خونریزی بینی شود. همچنین، حرکات شنا که عموما سر به طرف پایین خم هستند توسط اکثر پزشکان عمل بینی منع شده است. از این رو، توصیه می‌شود حرکاتی سنگین مانند شیرجه زدن بعد از عمل بینی تا 6 ماه به هیچ عنوان انجام نشود و بعد از سه ماه تنها حرکات آهسته شنا به طوری که سر زیر اب قرار نگیرد بلامانع است.

ورزش های شدتی

انجام ورزشهای شدتی به دو شرط زیر پس از انجام جراحی بلامانع است:

1. تا زمانی که اتصالات استخوانی و غضروفی به قوام مورد تایید جراح معالج نرسیده (پس از ۶هفته) از انجام ورزش های شدتی خودداری شود 
2. به گونه ای ورزش انجام شود که باعث افزایش شدید در فشار خون و  ضربان قلب نشود 

خطرات و عوارض ورزش بعد از جراحی بینی

در هفته ای ابتدایی عوارض گذرا مانند درد و کبودی با انجام هر گونه  ورزش تشدید میشود که هدف نهایی را نیز تحت تاثیر قرار میدهد

ورزش های شدید نیز ممکن است منجر به افزایش تورم شوند که این امر می‌تواند زمان بهبودی را طولانی‌تر کند و حتی باعث آسیب شود یا در برخی موارد نیاز به اقدامات تجدیدنظر داشته باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که ورزش های سبک تا متوسط   ممکن است افسردگی و اضطراب پس از عمل را کاهش دهد، همچنین می تواند زمان بهبودی را نیز کاهش دهد.

همچنین در حین ورزش امکان وارد شدن تروما به صورت وجود دارد. لذا رعایت دستورالعمل ها برای به حداقل رساندن عوارض ناشی از ورزش کردن الزامی است.

چند وقت بعد از عمل بینی میتوان ورزش کرد؟

به طور کلی اکثر بیماران پس از یک هفته می توانند به فعالیت‌های روزمره خود بازگردند. بیماران می توانند در هفته اول 25 درصد، هفته دوم 50 درصد، هفته سوم 75 درصد و تا هفته چهارم می توانند 100 درصد فعالیت خود را از سر بگیرند. پس از گذشت دو هفته از عمل ورزش هایی همچون قدم زدن و پیاده روی را میتوان شروع نمود و با الگوریتم مورد تایید جراح معالج  شدت و دامنه ورزش را گسترش داد 

• بدنسازی بعد از عمل بینی

بدنسازی در ابتدا باید بدون استفاده از وزنه شروع شود (۲ تا ۴ هفته بعد از عمل) و با روند بهبود سیر انجام ورزش را به شرایط قبل از عمل رساند همچنبن باید از بلند کردن اشیاء، حتی کودکان کوچک با وزن بیش از 10 کیلوگرم خودداری کنند و فعالیت جنسی شدید را در این مرحله اولیه محدود کنند. به‌علاوه، بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند بر روی روش‌های جراحی مورد استفاده در جراحی بینی فشار وارد کند، که می‌تواند منجر به عوارضی در حین بهبودی شود.

• ورزش تی ار ایکس بعد از عمل بینی

از آنجا که ورزش تی آر ایکس صرفا با وزن بدن فرد انجام می‌شود می‌تواند برای شروع ورزش پس از عمل گزینه مناسبی باشد. 

• ورزش بوکس و رزمی بعد از عمل بینی

انجام ورزش های رزمی بعد از جراحی بینی به دلیل ماهیتی که دارند و تماس و برخوردها شدید است تا یکسال ممنوع است. به عنوان مثال، انجام ورزش بوکس بعد از عمل بینی می‌تواند فشار زیادی بر روی بینی و صورت وارد کند و بهبودی شما را در معرض خطر قرار دهد. بهتر است قبل از شرکت در هر ورزش رزمی از جمله کاراته، کونگ‌فو، جودو، کشتی، بوکس و کیک بوکسینگ یا هنرهای رزمی پس از جراحی تا یکسال صبر کنید. در برخی موارد، برای ورزشکاران حرفه‌ای که ریسک بالاتری دارند، ممکن است این زمان حتی طولانی‌تر شده و باید با استفاده از محافظ‌های بینی مخصوص و پس از تأیید کامل جراح شروع شود.

• ورزش سنگین بعد از عمل بینی

عمل بینی یک جراحی بزرگ است و باید به شکل مناسب مراقبت انجام شود شود. ورزش های متوسط برای زیباجویان پس از جراحی بینی توصیه می شود، زیرا هر گونه ورزش سنگین در طول تمرین بعد از جراحی بینی می تواند تروما ایجاد کرده و زمان بهبودی را افزایش دهد.

برنامه پیاده روی بعد از عمل بینی 

پس از هفته اول باید روزانه ۱۵دقیقه پیاده روی نمود تا خون رسانی به محب عمل به بهترین شکل صورت گیرد و بعد از ان هفته ای ۵ دقیقه به این تایم افزوده شود. بیمارانی که قبل از رفتن به زیر تیغ جراحی، یک برنامه پیاده روی معمولی و روتین دارند، پس از جراحی  با عوارض کمتری روبرو هستند و از نتایج عمل خود رضایت بالاتری دارند.

در مقاله ای جامع، مراقبت های بعد از عمل بینی را به همراه ویدیو توضیح داده ایم که می توانید آن را مشاهده کنید.

جهت دریافت مشاوره و یا درخواست ویزیت رایگان توسط پزشک متخصص، می‌توانید با مشاورین ما در پزشک 24 در ارتباط باشید:

مشاوره رایگان